健康と美容

筋トレは鬱病予防・改善に効果的なのかについて、いろいろな人の意見、科学的な根拠、自分の考え、などをまとめました。筋トレは鬱病に対してある程度効果を発揮しますが、万能薬ではありません。とはいえメリットは大きく、趣味として継続できれば精神的にも前向きになりやすいとは思います。

筋トレにオールアウトは必要なのか、オールアウトすることでどのようなメリット・デメリットがあるのか、などについて解説します。オールアウトすると筋肥大効果が少しだけ高まるというデータもありますが、私は基本的にオールアウトする必要は必ずしもないと考えています。

怪我をしたときの筋トレとの付き合い方、また筋トレを休むとどのくらい筋肉が落ちてしまうのか、といったことについて解説します。結論としては怪我をしたらある程度筋トレを休むべきで、数日～数週間程度であれば筋肉は落ちません。1ヶ月超えてもすぐに戻せるのでご安心ください。

筋トレにおいて定期的に種目変更する目的、種目変更すべきか、種目変更するならどのように変更すれば良いのか、などについて解説します。種目を変更しないとマンネリ化しますが、マンネリ化させない裏技もあるので、それについても解説しています。

筋トレのタイミングは朝？昼？夜？どうせ筋トレするなら最大限効果の出る時間帯にやりたい、といった気持ちを持っている方は多いでしょう。結論としては、生活リズムに合わせて好きな時間帯で筋トレすればOKです。また日によってバラバラでも問題ないはずです。

デスクワークやフリーランスの人に向けて、筋トレの健康効果を解説します。主に肉体的な健康効果と精神的な健康効果に分けられますが、デスクワーカーには精神的なメリットが実は大きいです。科学的な根拠も解説するので、納得した上で筋トレを始める人が増えれば幸いです。

筋トレと睡眠の関係について解説します。筋トレと睡眠は両輪の関係になっており、睡眠中に筋肉は修復されます。また筋トレをすることで運動不足が解消され、ホルモンバランスが整う、ストレスが解消される、といったメリットがあります。