栄養

筋トレとカロリー収支の関係について解説します。カロリー収支によって体重が変動し、筋肥大、もしくは筋肥大のどちらかが優位になります。目的に応じてカロリー収支を変えることが重要です。また増量期と減量期をわける方法、徐々に脂肪燃焼と筋肥大を並行する方法があるので、これも目的や嗜好によります。

クラースはモデル、タレントとして活躍するマギーがプロデュースしたプロテインです。原料、成分、味などに徹底的にこだわり、1年以上かけて作られました。厳しい食事制限が必要なモデルが美容、健康を高めながらダイエットできるように工夫しているので、女性のダイエットの強い味方になります。

筋トレで体作りをするなら栄養が欠かせません。特に多くの方が求めているのは高タンパク低脂質の食材でしょう。そこで、おすすめの高タンパク低脂質食材を紹介します。PFCとカロリーを一覧表にまとめたので、ぜひ参考にしてください。

筋トレにビタミン&ミネラルが必要な理由、各ビタミン、ミネラルの役割、推奨量、上限量、多く含まれる食材、ビタミン&ミネラルをどのように摂取すれば良いのか、などについて解説します。ビタミン、ミネラルは筋肥大に重要ですが、食事だけで摂るのは難しいのでサプリメントがおすすめです。

筋トレに必要な栄養素と、その必要量、摂取するためのサプリメントについて解説します。理論的なことだけでなく、自分が実際に試行錯誤してきた内容についても紹介します。試行錯誤してたどり着いた優良な情報を厳選していますので、ぜひご活用ください。

筋トレオフの日にもタンパク質は必要なのか、タンパク質はいつ摂取するのが良いのか、などについて解説します。実際いろいろな意見があり、明確な正解がないのも事実です。とはいえだいたいの目安はあるので、私の場合どのようにしているのかも踏まえてご紹介します。

筋トレにおける脂質の役割、どの脂質を摂取すべきか、逆にどの脂質を避けるべきか、などについて解説します。筋トレにとって脂質は重要な栄養素で、脂質とどう関わるかによって筋肥大効果が変わります。ぜひ正しい知識を身に付け、せっかく頑張った筋トレ効果を高めてください。

筋トレと炭水化物の関係について解説します。炭水化物は筋トレの敵と思われることが多いですが、むしろ筋肥大を促進し、エネルギー源になるという点でも重要な栄養素です。炭水化物が不足すると筋肥大が停滞してしまいます。またGI値にも注目してみてください。